Alimentos Para Prevenir los Calambres en las Piernas y Los Pies
¿Qué son los calambres en las piernas y los pies?
Los espasmos musculares ocurren cuando los músculos se contraen de manera involuntaria y forzada. Cuando los músculos no se relajan, están encerrados en un esputo nocivo.
Los músculos involucrados pueden endurecerse significativamente. Los espasmos musculares afectan los músculos que abarcan ambas articulaciones. Sin embargo, también le sucede a los músculos esqueléticos de su cuerpo.
Además, algunas partes incluyen las manos, las piernas, el abdomen, los pies, los dedos de los pies, los músculos de las costillas y el tracto urinario que también tienen espasmos musculares.
Pero este artículo solo se enfoca en las piernas y los pies, este ataque no desaparece fácilmente. Este dolor se repetirá varias veces en un día y luego desaparecerá por completo.
Causa de los calambres en las piernas y los pies
Cada espasmo muscular puede durar desde unos segundos hasta 15 minutos, pero algo de dolor puede durar más. Aunque muchas afecciones graves pueden causar calambres musculares, aún se desconoce la causa específica de la enfermedad.
Lo que sabemos es que el espasmo muscular es causado por el mecanismo de contracción de los músculos y la relajación.
Cuando experimentas debilidad muscular y dolor extremo, significa que tienes un espasmo muscular. Este tipo de ataque puede ocurrir fácilmente cuando haces ejercicio vigorosamente.
Afortunadamente, hay muchas formas efectivas de prevenir los calambres musculares y demostrar que son efectivos.
¿Cómo prevenir los calambres en las piernas y los pies?
Beba suficiente agua para mantener la hidratación suficiente
Beber poca agua es la primera causa de espasmo muscular. Si no bebe suficiente agua, la deshidratación a corto plazo puede provocar calambres fácilmente.
Por lo tanto, debe beber al menos 8 tazas de agua durante el día y es importante beber agua antes de hacer ejercicio.
Consuma una cantidad adecuada de minerales electrolíticos
Estos minerales electrolíticos incluyen sodio y potasio, así como calcio y magnesio. El sodio y el potasio promueven señales eléctricas, mientras que el calcio y el magnesio son nutrientes esenciales para la contracción y relajación muscular.
Como resultado, estos minerales reducen el riesgo de espasmos musculares.
Consuma carbohidratos para proporcionar energía
Muchas personas creen erróneamente que perder peso significa limitar los carbohidratos. Sin embargo, no saben que los carbohidratos, son como el combustible del cuerpo, proporcionan energía. Si el nivel de carbohidratos es bajo, es fácil causar fatiga y calambres musculares.
Realice ejercicios de estiramiento y relajación
Como una de las formas de prevenir los espasmos musculares, se ha demostrado que los ejercicios de estiramiento y relajación evitan el riesgo de esta enfermedad y ayudan a tratar este problema.
Algunos estudios científicos demostraron en 72 corredores que participaron en un maratón, que el riesgo de espasmo se reduce de forma muy significativa.
Compararon los resultados de los corredores que estaban estirando, relajándose y haciendo ejercicio antes y después del ejercicio. Por lo tanto, los ejercicios regulares de estiramiento ayudarán a los atletas a reducir el riesgo de espasmos musculares.
También se ha demostrado que el estiramiento pasivo durante 10-15 minutos es efectivo.
Las necesidades básicas de la dieta
Si está buscando formas de prevenir los espasmos musculares, debe buscar una estrategia de nutrición, que incluya una dieta básica. Es importante consumir suficiente líquido.
También necesita una dieta alta en carbohidratos, que incluya alimentos ricos en carbohidratos como batatas, pasta, pan, cereales, arroz, maíz, lentejas, plátanos y peras. Además, debe comer alimentos ricos en potasio.
Trata de agregar cereales, pan, queso y atún, salsas. Los alimentos ricos en calcio son las nueces y las semillas. Mientras más saludable sea el alimento que consume, menor será el riesgo de calambres musculares.
Beba bebidas deportivas si practicas un deporte
Es necesaria una dieta, sin embargo, también necesita bebidas deportivas especiales para mantener un nivel de hidratación, glucógeno muscular y equilibrio electrolítico.
La razón puede ser que los atletas están sudando en climas cálidos y húmedos, incluso si el tiempo de ejercicio es bastante corto.
Sin embargo, las bebidas deportivas también deben estar en un ambiente más frío debido a la mayor duración. Como resultado, el glucógeno muscular se reduce, lo que resulta en espasmos musculares.
Las recomendaciones que te hemos brindado son excelentes para prevenir los calambres de las piernas y los pies, también es aconsejable agregar buenas estrategias de nutrición y habilidades efectivas para evitar calambres musculares.
El estrés mental y el ejercicio voluntario pueden agravar los síntomas. La mayoría de los síntomas comienzan desde el músculo orbicular y luego involucran toda el área facial, principalmente después de la mediana edad.
¿Qué alimentos debo comer para prevenir los calambres en las piernas y los pies?
Coma más alimentos ricos en vitaminas y calcio: la vitamina B1 puede promover la circulación sanguínea facial, la vitamina B12 puede proteger el nervio facial, la suplementación oportuna de vitamina B puede reducir la incidencia de espasmo hemifacial.
Tales alimentos son más, como tomates, pepinos, papas, repollo, despojos de animales, soja, huevos, entre otros. El calcio tiene el efecto de mantener la excitabilidad neuromuscular, cuando el calcio en la sangre es inferior a 70 mg / L hará que el cuerpo se paralice.
La suplementación oportuna de calcio puede reducir la incidencia de espasmo hemifacial. Hay muchos alimentos que contienen calcio, incluidos productos lácteos, productos de soya, carne, huevos y verduras frescas como leche, yogurt, algas, camarones secos, calamares, huevos, pollo, cordero, colza, zanahorias, sésamo, limón y manzanas.
Mejorar la condición física: generalmente más ejercicio aeróbico, caminar, nadar, hacer ejercicios, trotar, entre otros, para mejorar la resistencia del cuerpo, evitando así efectivamente el espasmo muscular facial.
Buen calor facial: buen calor facial, ayuda a mantener el flujo sanguíneo facial y reduce la aparición de enfermedades vasculares, para prevenir los músculos faciales.
Si duerme por la noche, no abra la ventana, no se quede demasiado cerca de la ventana cuando duerma, use una máscara cuando no esté frío, no se lave la cara directamente con agua fría después de sudar.
Otros métodos: mantenga siempre un estado de ánimo feliz, evite la tensión prolongada; garantice un sueño adecuado, trate de no quedarse despierto toda la noche.