En este artículo te mostraré una serie de consejos que te ayudarán a cómo dejar de beber alcohol para siempre y de una forma sencilla deshacerte de esa sustancia que afecta la salud de tu cuerpo. Las bebidas alcohólicas contienen componentes muy adictivos, por lo que para abandonar esta adicción requiere de una gran fuerza de voluntad y sobre todo mucho empeño para lograrlo.
El objetivo de este artículo es que puedas abandonar esta mala práctica, y te mostramos como hacerlo de una forma progresiva. Nunca intentes hacerlo de un día para otro porque será más complicado. Por otra parte es importante que cambies aquellos hábitos que te conducen a tomar bebidas alcohólicas y reemplazarlas por actividades y hábitos más saludables.
¿Sabes lo que es una adicción?
Una adicción es aquella en la que acostumbramos nuestro cerebro a consumir una sustancia para poder sentir satisfacción y plenitud.
Esto provoca que sintamos la necesidad de consumir esta sustancia de una manera compulsiva para sentir ese bienestar psicológico.
Pero no te preocupes, ya que en este post te enseñaremos como enfrentarla
Los síntomas que provocan el impulso de tomar alcohol:
– Aumentó a la frecuencia cardíaca
– Vómitos y náuseas frecuentes.
– Temblores, piel fría y bastante sudoración.
– Cambios en los estados de ánimo y estados depresivos.
– Ansiedad, nerviosismo, dolores de cabeza e insomnio.
Estos síntomas provocan generalmente la necesidad de tomar bebidas alcohólicas y causa recaídas en el individuo, es por esto que los consejos que te brindamos te ayudarán gradualmente a desaparecer estos síntomas.
Es muy importante que si deseas superar tu adicción al alcohol lo hagas de una manera planificada y organizada, ir reemplazando las actividades es muy importante, ya que representan el 70% de tu recuperación.
10 Tips para Abandonar las bebidas alcohólicas:
1- Es importante construir una mejor actitud
¿Qué significa esto?
Una forma de encarar y enfrentar la situación qué te está haciendo oposición, también es mantener una predisposición o actitud positiva ante este mal.
No es tan sencillo superar una adicción, tampoco esperes que los demás lo hagan por ti, no existe una forma mágica o técnicas maravillosas que te ayuden a superarlo en una semana o 15 días.
Sí anhelas superar la adicción a las bebidas alcohólicas, debes iniciar una guerra frontal entre tu adicción y tú, es por eso que debes asegurarte de que vas a ganar.
No servirá de nada si decides dejar de beber pero no estás convencido de ello. Debes mantener tu actitud positiva y sobretodo pensar que lo vas a lograr. Por lo que es importante en tu mente construyas un pensamiento qué te motive a terminar con esta adicción.
A) Hacer una lista: recomiendo hacer una lista con todos aquellos motivos que te impulsan a dejar el alcohol, todos los inconvenientes que ha tenido por dejarte arrastrar por esta sustancia (problemas familiares, problemas económicos, problemas con la familia, entre otros)
B) Segunda lista: hacer otra lista dónde describa con cuáles cosas te puedes enfrentar (necesidad de tomar alcohol, mucho malestar por no tomarlo, muy poca gratificación, etc.)
C) Recuerda Resaltar: resalta aquellos rasgos de tu personalidad qué crees que pueden favorecerte en este cambio. El propósito es que estás listas veas con cuáles cosas te vas a enfrentar durante tu proceso de cambio, y sepas cuáles son tus puntos fuertes y tus puntos débiles.
2- Reducir gradualmente el Consumo
Esto no significa que debas dejar de beber de forma radical, si no quieres mineras la dosis que está tomando.
El propósito principal es que estado de ebriedad desaparezca prácticamente, consumas menos veces de lo que estás acostumbrado pero sin dejar de suministrar alcohol a tu organismo.
Es decir, que si anteriormente tomabas tres veces al día lo continúes haciendo verificando las cantidades y el alcohol que estás consumiendo, de tal forma que puedas controlar cada vez que bebas.
Esto es muy importante que lo recuerdes ya que dejarás de tomar grandes cantidades, ya que si continúas con las mismas cantidades de alcohol serás incapaz de disminuir el consumo. Qué es mucho mejor tomar sólo un poco y que en un momento podrás tomar otro poco más.
En pocos días Te darás cuenta que está disminuyendo las cantidades hasta que definitivamente tu consumo sea nulo.
De la semana 1 a la 4, disminuir el consumo de dos a tres veces al día.
De la semana 5 a las 10, bajar el consumo una sola vez al día.
De la semana 10 a la 12, bajar el consumo de una vez cada 2 días.
En la semana 13 ya estarás listo y no sentirás necesidad de consumir.
3- Actividades que te ayudarán a Sustituir el Alcohol
Mientras más actividades realices, menos tiempo tendrás para tomar bebidas alcohólicas, por lo que mi consejo es realizar varias actividades y mantenerte lo más ocupado posible para no pensar en tomar.
Sobre todo es importante que busque actividades que sean de tu sumo interés, no importando la característica de la misma, sólo piensa en qué te ayudará a desviar la atención del alcohol.
Por ejemplo, se acostumbrados anteriormente a ir a bares a una hora específica, sustituye esta actividad por salir a pasear, juego de fútbol, leer un libro, inscribirte en la piscina municipal para nadar momento.
La idea central que puedas aumentar tu ocupación y sustituyas muchos de los momentos destinados a beber por otras actividades.
4- Elimina definitivamente el impulso
Debes tratar no sólo de ir sustituyendo unas actividades por otras, sino también eliminando esos impulsos que te empujan a seguir tomando.
Evita sobre todo ir a esos lugares que anteriormente frecuentabas, ya que en tu cerebro estará guardado el viejo hábito y te impulsará a revivirlo nuevamente.
5- Trata de buscar ayuda:
La soledad no es buena cuando estás luchando con adicciones, por lo que una de las cosas que te pido es que busques grupos de apoyo que tenga una condición similar a la tuya. Quizás pensemos que este tipo de actividad es para personas débiles incapaces, pero la verdad es que no es así. En ese momento tan difícil es de suma importancia contar con la ayuda de personas que padezcan lo mismo que tú o algo similar.
6- Selecciona Fechas:
Cuando el consumo de bebidas alcohol haya disminuido y te sienta más cómodo en esa situación, llega el momento de marcar las metas a futuro.
Sería conveniente que te sientes con las personas de más confianza y que te esté acompañando durante este proceso.
Ejemplo:
En la primera semana tomaré sólo 3 veces al día.
En la semana 3 tomaré Sólo dos veces al día.
En la semana 5 beberé sólo una vez al dia
En la semana 7 deberes tres veces en la semana
En la semana 10 dejaré de beber por completo.
7- Te aconsejo tomar solo cuando comas:
Técnica muy especial y efectiva es tomar sólo cuando estés subiendo comida.
Esta técnica te ayudará a controlar al tomar cualquier tipo de bebida y no te impulsará a tomar de forma excesiva.
8- Alimenta tu motivación:
En muchas ocasiones tu motivación era fácil al ir realizando los objetivos y cumpliendo las metas, definitivamente esto impulsará tu motivación. Sin embargo, existirán días que será más complicada.
Si alguno de los días fracasas en algún objetivo no te desanimes ya que esto es normal durante este proceso.
Debes recordar mantenerte siempre firme con la actitud que construiste al principio que te ayudado alcanzar los objetivos que te planteaste desde el inicio.
9- Lucha por Controlar tus emociones:
Durante este proceso en el camino no todo será color de flores, existirán momentos muy críticos y situaciones en las que vas a experimentar momentos de pesar.
Es por esta razón es que te recomendamos ir controlando tus emociones cuando encuentres alguna situación en la que te sientas desesperado.
En esos momentos inquietantes en lo que no soportes el deseo de tomar, te recomiendo que visites un lugar donde puedes estar solo, respirar muy profundo, sacar tus listas que preparaste al principio, las que te ayudarán a motivarte nuevamente y seguir adelante.
10- El Ejercicio es importante:
Una vez hayas concluido todos los pasos anteriormente mencionados, te recomendamos encarecidamente que realices actividades físicas las cuales se mantendrán separado de tu adicción enfocado en tu recuperación completa.