Vitaminas Para la Caída del Cabello y Uñas Quebradizas
Los expertos en salud creen que comer una dieta balanceada con 13 vitaminas esenciales puede ayudar a mantener tu cabello y uñas saludables. Las vitaminas esenciales incluyen los grupos complejos A, C, D, E, K y B.
Vitamina D para el crecimiento del cabello y las uñas
La vitamina D mantiene la salud de los huesos y la piel, y los estudios realizados en los últimos años han demostrado que también está asociada con el crecimiento del cabello y la restauración de las uñas.
Los estudios realizados desde el 2012 hasta la fecha mostraron que las vitaminas pueden ayudar a crear nuevos folículos, pequeños poros que pueden crecer nuevos cabellos y favorecer significativamente al crecimiento de las uñas.
Esto puede mejorar el grosor de las uñas y reducir la cantidad de pérdida de cabello.
Según los investigadores de las más prestigiosas universidades, la vitamina D y otras sustancias químicas recientemente descubiertas también pueden ayudar a «despertar» los folículos pilosos que han quedado inactivos y motivar considerablemente el crecimiento de las uñas.
Cuando los folículos capilares continúan durmiendo, se produce la calvicie. Pero incluso si los folículos capilares están despiertos, el cabello no siempre se produce.
Los métodos naturales para obtener más vitamina D incluyen comer o beber las siguientes sustancias:
- Pescado, como el salmón o el pez espada
- Hongos
- Grano
- Jugo de naranja fortificado
- Leche fortificada baja en grasa
El exterior también puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D por contacto directo con el sol. Todavía es importante usar protector solar para ayudar a proteger la piel.
Si elige agregar vitamina D, tenga cuidado. Si hay demasiada vitamina D, la vitamina D es liposoluble y se acumula en el tejido adiposo a niveles peligrosos.
Demasiada ingesta puede causar calcio excesivo en la sangre, causando fatiga o problemas renales. Si agrega algo, asegúrese de comer un alimento graso para que se absorba.
Vitamina B para el crecimiento del cabello y las uñas
Las multivitaminas B son importantes para regular el metabolismo y mantener el sistema nervioso central. Pero también son vitales para las uñas, la piel y tener un cabello saludable.
Algunos nutricionistas afirman que las vitaminas B más populares como la B-12 pueden ayudar con las uñas y fortalecer el cabello.
Vitaminas B
Las multivitaminas B incluyen B-1 (tiamina), B-2 (riboflavina), B-3 (ácido nicotínico), B-5 (ácido pantoténico), B-6 (piridoxina), B-7 ( Biotina) -9 (folato) y B-12 (cobalamina).
Siempre debe tratar de obtener sus vitaminas de los alimentos. Puede encontrar complejos de vitamina B de una variedad de fuentes, que incluyen:
- Grano entero
- Verduras como el brócoli, zanahorias y verduras de hoja verde.
- Carne como hígado de res y aves de corral
- Huevo
- Soja
- Nuez
- Aguacate
- Frijol
La vitamina B-12 se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne y los productos lácteos. La deficiencia de B-12 generalmente afecta a los ancianos.
Un adulto debe tener 2,4 kg de B-12 relativamente seguro por día, sin límites críticos reales. Consulte a su especialista antes de probar los suplementos.
Todas las vitaminas B son solubles en agua y se excretan en la orina. Deben tomarse a diario.
Los expertos en belleza y salud han escrito mucho sobre los beneficios de la biotina para el cabello. Si se toma demasiado, la biotina puede causar problemas en la piel y la liberación de insulina.
Vitamina E para el cabello y las uñas quebradizas
La vitamina E ha sido reconocida por mucho tiempo porque tiene la capacidad de mejorar la salud de su piel, las uñas y su cabello.
Un potente antioxidante llamado tocotrienol se encuentra en la vitamina E, y esos tocotrienoles contribuyen a un cuero cabelludo más saludable, unas uñas fuertes y sanas.
Un estudio clínico de 2010 encontró que el uso de suplementos de tocotrienol mejora la salud del cabello en pacientes con alopecia y problemas de las uñas. Estos suplementos también ayudan a prevenir la caída del cabello.
La vitamina E se suministra en forma de cápsula y en forma líquida. Al comer germen de trigo, espinacas, col rizada e incluso almendras, es fácil incorporar vitamina E en su dieta.
Algunas personas optan por frotar el aceite de vitamina E directamente sobre su piel o cuero cabelludo, creyendo que acelerará la regeneración celular si se aplica tópicamente.
Otras vitaminas esenciales
Existen ensayos clínicos que estudian los beneficios del crecimiento del cabello de otras vitaminas esenciales en comparación con las vitaminas D, B y E.
Obtener suficientes vitaminas de vegetales de hojas verdes, productos lácteos y frutas cítricas promoverá la regeneración celular. La regeneración celular le dará a tu cabello un aspecto más saludable y tu uñas luzcan más hermosas.
La vitamina A, a veces llamada retinol, es un luchador de pérdida de cabello particularmente valioso porque te ayuda a secretar sebo, una sustancia que evita que el cabello se rompa.
Otras formas de ayudar a tu cabello y tus uñas
Las vitaminas son importantes para la salud de tu cabello. Sin embargo, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar.
Cabello y uñas más saludable
Reduce el uso de gel, sécalo, cepíllate el cabello. Beba 6-8 vasos de agua al día.
Preste atención a los alimentos y bebidas que consume, los productos que usa y la forma en que maneja el estrés pueden ayudar a mejorar la salud de su cabello y las uñas.
La pérdida de cabello puede exacerbarse tirando constantemente del cabello hacia atrás o ciertas técnicas de peinado.
Cuidado con el uso de ciertos de productos
Hay varios suplementos y geles tópicos que puede comprar en farmacias para prevenir la caída del cabello. La mayoría de estos productos, contienen el ingrediente activo minoxidil. Los corticosteroides también son un ingrediente común.
Algunos estudios clínicos han demostrado que estos tratamientos ayudan a prevenir la pérdida de cabello.
Es mejor obtener nutrición de toda la comida. La administración de algunos productos con químicos no controla los suplementos y pueden contaminarse o dosificarse incorrectamente. Elija suplementos de una fuente confiable.
En resumen
Las uñas enfermas se quiebran y el cabello sano es suave y brillante, mientras que el cabello no saludable se vuelve opaco y frágil.
La psoriasis, la dermatitis y el cáncer de piel pueden expresarse por la pérdida de cabello y las uñas.
Alrededor de 80 millones de hombres y mujeres experimentan algún tipo de pérdida de cabello y la quiebra de las uñas. La calvicie de patrón masculino, la alopecia areata, el estrés y ciertas afecciones médicas pueden hacer que su cabello comience a caerse y sus uñas se quiebren.
Es por eso que le mencionamos las vitaminas que debes consumir para aumentar el crecimiento de tu cabello y evitar que tu uñas se quiebren. No dudes en usarlas, pues no contienen efecto secundario.